APPROFONDIR SA PRATIQUE

Vous êtes maintenant capable de faire une pince « parfaite », de tenir hanumanasana (le grand écart yogique !) et de vous poser sur la tête… Qu’est-ce qui suit ? Au Québec, bon nombre de professeurs très expérimentés offrent d’« approfondir sa pratique ». Qu’est-ce que ça veut dire et comment s’y prendre pour aller plus loin ?

La porte d’entrée du yoga, surtout par les temps qui courent, est souvent une pratique d’asanas (postures) assez rigoureuse. Mais le yoga n’est pas qu’une gymnastique. En progressant et en vieillissant, les gens ont tendance et avantage à ralentir un peu leur routine physique.

Dans un studio comme le Naada Yoga, situé à Montréal, les cours plus avancés ne proposent pas nécessairement des postures plus acrobatiques. Ils vont plutôt dans le sens de l’approfondissement, en abordant la mécanique parfois même organique de chaque mouvement. Le centre Yoga uni Montréal offre aussi plusieurs ateliers, formations et pratiques intensives pour perfectionner et raffiner son yoga. Voici quelques conseils de pros.

Développer sa pratique personnelle

« C’est bien de développer sa pratique et "son" yoga, en passant régulièrement quelques minutes, seul(e), sur son tapis. Il suffit de respirer, de laisser son corps bouger comme il en a envie et de pratiquer ce qu’on se rappelle des cours suivis dans le passé », conseille Barrie Risman, qui travaille justement à son premier livre, en anglais, intitulé Evolving Your Yoga – A Seeker’s Guide to Deepening, Integrating and Expanding the Benefits of Practice. La professeure montréalaise a d’ailleurs développé un programme de six semaines pour aider les gens à bâtir leur propre pratique à la maison.

Tenir ses postures plus longtemps

Si vous avez une pratique physique de type vinyasa (postures enchaînées en mouvement quasi perpétuel), très populaire par les temps qui courent, essayez de tenir certaines postures plus longtemps que d’ordinaire. C’est ce qui permet de ressentir les effets plus subtils des postures, d’observer ses réactions (impatience, inconfort, détente profonde, etc.) et de commencer à s’« ouvrir » davantage, dans tous les sens, recommande Robin Golt, qui enseigne le yoga depuis 25 ans. Sur son site, elle propose d’ailleurs « d’approfondir sa pratique » avec elle.

Trouver son intention

« Il est bien d’arriver tôt à son cours et de prendre quelques instants pour réfléchir à ce qu’on veut retirer de sa pratique, conseille Barrie Risman. Quel est mon état et de quoi ai-je besoin aujourd’hui ? On peut porter cette intention pendant tout le cours, y revenir à la fin et constater si quelque chose a bougé en soi. »

Vérifier son alignement

Dans certains cours au rythme plus rapide, les instructions sur l’alignement du corps peuvent être plutôt sommaires. Un mauvais alignement mène inévitablement à des blessures. Les écoles de yoga Iyengar (dont celle de Montréal) et les professeurs qui en sont inspirés (Yoga uni Montréal, avec Hart Lazer et Donna Read, Barrie Risman, Robin Golt et bien d’autres) vous enseignent un alignement rigoureux qui changera peut-être votre style de pratique ou vous permettra de poursuivre la vôtre avec moins de risques de blessures.

Faire une retraite de yoga

Un atelier ou une retraite occasionnels permettent de raffiner sa pratique. Dans un festival comme Wanderlust, on peut, par exemple, suivre plusieurs cours avec le ou la même professeur(e) expérimenté(e) et ainsi plonger plus profondément dans l’univers de cette personne.

Pratiquer le yoga à l’extérieur du studio

« À la fin du cours, c’est bon de se demander s’il y a quelque chose qui a été dit ou ressenti pendant le cours qui pourrait être porté en soi pendant le reste de la journée, suggère Barrie Risman. Lorsqu’on prend conscience de la manière dont on se sent après un cours, ça donne envie de pratiquer plus souvent ! »

Méditer

« Pour moi, c’est la méditation qui m’a fait découvrir le yoga. J’essayais de méditer et je n’y arrivais pas. Puis j’ai rencontré un professeur extraordinaire », raconte Robin Golt, qui a par la suite découvert la pratique physique du yoga. « Certes, la méditation est considérée comme le noyau, le cœur du yoga. On peut également explorer les autres facettes, dont le chant et la contemplation », suggère Barrie Risman.

S’intéresser à la philosophie du yoga

« Pour moi, l’étude permet de clarifier mon esprit, déclare Robin Golt. Mais c’est un processus lent qui n’est pas pour tout le monde. » Si on est intéressé par cette démarche, Robin offre des cours en ligne (en anglais seulement) et, à l'automne, elle abordera (en français) les Yoga Sutra de Patanjali en quatre cours au Centre de yoga Iyengar de Montréal. Elle offre également un atelier d’un week-end à Rouyn-Noranda, début novembre.