Cette session, qui ne dure que 30 minutes, a été conçue exprès pour les gens qui manquent de temps. Capacité cardio-vasculaire, endurance musculaire et perte de poids sont les objectifs de cet entraînement qui se fait par intervalles. Court, mais intense !

Comme son nom l’indique, le 7-minute Workout consiste à exécuter une série d’exercices en sept minutes top chrono (mais pour des bénéfices optimaux, on peut enchaîner plus d’une série). Ces 12 exercices peuvent se faire n’importe où, car on utilise seulement un mur, une chaise et le poids de notre corps. Burpees, jumping jacks, abdominaux, planche, cet entraînement travaille le cardio et les muscles.

On trouve plusieurs exemples de 7-minute Workout sur l’internet, et il existe également de nombreuses applications mobiles.

Le Tabata est une méthode d’entraînement japonaise qui consiste à répéter un exercice par intervalles pendant quatre minutes, au moyen de 20 secondes de sprint suivies de 10 secondes de repos. Cette série de quatre minutes peut être répétée quatre fois.

À Montréal, on peut suivre des cours de Tabata au parc La Fontaine pour l’été, par l’entremise de Sportera. Les fondateurs de cette entreprise, les frères Gary et Kevin Pillu, ont légèrement modifié la méthode : ils varient les exercices plutôt que d’exécuter le même pendant quatre minutes. Pompes, squats, redressements assis, sprints… Ils ont calculé qu’au terme d’un entraînement de 45 minutes, on peut avoir perdu autant de calories que si on avait couru 10 km !