S’activer dehors pour une meilleure forme
Faire du vélo avec les enfants se révèle très agréable. Cependant, certains parents sont réticents à l’idée de se déplacer ainsi sur la voie publique en compagnie de leurs bambins. Voici quelques trucs pour rouler avec vos petits sans craindre le pire !
Selon le Code de la sécurité routière, les trottoirs sont réservés aux piétons. Néanmoins, dans la coutume, les enfants de 10 ans et moins devraient rouler à vélo sur le trottoir à une vitesse raisonnable (de 5 à 10 km/h). À compter de 6 ans, les enfants peuvent aussi circuler sur une piste cyclable ou dans une rue tranquille s’ils maîtrisent bien leur vélo. À vous de décider !
Choisissez votre position selon l’endroit où vous roulez, l’âge du petit et son aisance sur le vélo. En roulant derrière l’enfant, vous pouvez observer comment il se comporte, et vous serez bien placé pour lui prodiguer des conseils. Il y a aussi moyen pour vous de rouler devant lui et d’anticiper ainsi les situations conflictuelles (intersection, portière qui s’ouvre, etc.).
Vous manquez de temps dans votre journée pour pratiquer un sport ? Vous sentez que vous étouffez lorsque vous restez trop longtemps à l’intérieur ? Essayez la marche ! Cette activité physique a de nombreux bienfaits pour la santé et vous permet de rester actif sans vous casser la tête.
Selon de nombreuses études, la marche réduirait les risques de maladies cardiovasculaires, favoriserait la perte de poids et permettrait non seulement de renforcer l’ossature, mais aussi d’acquérir une bonne posture sans tensions articulaires. En outre, marcher encourage une forme de lenteur et d’introspection bénéfiques, en plus de diminuer l’anxiété et le stress.
Accordez-vous simplement 20 minutes pour aller au supermarché ou pour vous changer les idées à la fin de la journée. Vous pouvez aussi faire plusieurs marches, plus courtes, réparties dans la journée. Cet exercice peut être pratiqué tous les jours, sans prévoir de jours de récupération pour votre corps, car il n’endommage pas votre organisme.
Près de 80 % de la population mondiale souffrirait de carence en vitamine D, notamment en raison de notre mode de vie, qui nous garde souvent à l’intérieur — et pas seulement en temps de confinement ! Cette vitamine est pourtant indispensable à la régulation de notre immunité. Parce que la marche se pratique dehors, au soleil, elle permet naturellement d’augmenter les réserves de vitamine D.
Besoin de changer d’air ? Enfilez vos chaussures de course et partez explorer la nature autour de chez vous ! S’entraîner au grand air permet de mobiliser l’ensemble du corps et de profiter d’un relâchement de l’esprit.
Si la crise actuelle et la fermeture des centres de conditionnement physique vous donnent un peu moins envie de vous entraîner, sachez que vous n’êtes pas seul. La perte de motivation est la première raison invoquée pour expliquer l’arrêt d’un entraînement. En nature, le décor change en permanence et votre corps, comme votre esprit, doit s’adapter… ce qui constitue une excellente source de motivation ! Qu’il fasse chaud, qu’il pleuve ou qu’il vente, aucun entraînement n’est identique. Impossible de s’ennuyer !
La nature vous offre tout ce qu’il vous faut pour un entraînement complet sans aucun accessoire de gym traditionnel. À l’aide d’une branche suspendue suffisamment solide, vous pouvez pratiquer des tractions inversées, ou ce qu’on appelle chin-up en anglais. Par ailleurs, un simple banc peut servir à exécuter des pompes surélevées ou des pompes arrière, pour des bras tonifiés et bien dessinés.
Sports Experts s’est associé à l’organisme Cardio Plein air, qui offre des programmes d’entraînement novateurs et accessibles dans plus de 140 parcs au Québec. Tous les jours, Sports Experts diffuse sur sa page Facebook des vidéos d’entraînement animées par des entraîneurs d’ici. À ne pas manquer !